Este mes de febrero será un poco diferente a los demás porque tendremos 2 RETOS a realizar. Por un lado, tenemos que SUBIR ESCALERAS y por el otro ANOTAR EL NÚMERO DE CLASES que hacemos a la semana.
El primero consiste en subir escaleras varias veces al día, hasta sumar un mínimo de 5 minutos, que podrás fraccionar como quieras, 2 minutos por la mañana, 2 minuto al mediodía y 2 minutos a la tarde. Al finalizar el día anotaremos los minutos que hemos realizado en una tabla, en el ejemplo 6minutos. El reto realmente es conseguir subir al día siguiente los mismos minutos o 1 más que el día anterior. En el ejemplo, el día 2 tendremos que subir 6 o más minutos.
Al final de las 4 semanas como poco si no has fallado ningún día habrás completado 2 horas y 20 minutos de subida de escaleras, y eso son muchas escaleras.
En caso de no tener escaleras en tu casa busca algo parecido a un escalón (será el sustituto de las escaleras) y en él realizarías lo que llamamos STEP RODILLA, un ejercicio fácil, sencillo y seguro con el que podrás realizar el reto.
El Step Rodilla se realizaría de la siguiente forma:
D sube, I rodilla, I baja, D baja, I sube, D rodilla, D baja, I baja y vuelta a empezar
Para que os resulte más sencillo os dejo aquí una video muestra de cómo hacerlo.
A continuación os adjunto un PDF donde puedes anotar tus progresos.
Mucho ánimo y disfrutadlo mucho!!
By @rosauradelcastillo y @eloy