Este mes de abril nuestro reto está On Fire, ya que nos toca hacer ABDOMINALES!
Los abdominales son los músculos que se encuentran en el abdomen, los cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal.
Antes de realizar este ejercicio debemos tener muy claro cuál es la finalidad del mismo, ya que, normalmente se tiene una idea muy equivocada siendo la más común utilizarlo para «adelgazar».
Efectivamente los abdominales no sirven ni para perder grasa localizada ni para perder kilos, tienen como objetivo principal TONIFICAR y MEJORAR LA POSTURA CORPORAL.
También tienen otras funciones como:
- Ayudan a mejorar la respiración.
- Ayudan a combatir la flacidez.
- Protegen los órganos internos.
- Evitan y previenen los dolores de espalda y lumbares.
- Son origen y fin de todos los movimientos que realizamos.
Otro punto muy importante a tener en cuenta es su ejecución. Debemos realizarlos de la manera correcta para evitar posibles lesiones y dolores.
Este reto se hará en diferentes niveles. Se trata de hacer cada nivel durante 1 minuto sin parar. Si os resultase complicado realizarlo seguido, podréis parar y realizarlo en varias veces. Una vez realizado el minuto completo de un nivel, podréis pasar a realizar el siguiente nivel. Es muy importante que tengáis en cuenta que se pasará al siguiente nivel solo si habéis realizado ese minuto completo y con buena ejecución.
- Nivel 1: Con las rodillas apoyadas. Tumbados en posición horizontal y mirando hacia el suelo, colocamos los codos debajo de los hombros, las rodillas tienen que estar a la anchura de las caderas, presionamos el suelo con los antebrazos y levantamos las caderas hasta la altura de los hombros manteniendo la espalda larga y apoyando las rodillas en el suelo.
- Nivel 2: Tocando con las rodillas en el suelo. Nos colocamos en la misma posición que la anterior y desde ahí subiremos y bajaremos las rodillas sin mover el culo.
- Nivel 3: Posición horizontal. Con los codos apoyados levantamos las caderas y rodillas sin tocar el suelo.
- Nivel 4: Tocar ligeramente con la rodillas. Este nivel es parecido al 1 con la diferencia de que en el nivel 1 partimos desde el suelo levantando las rodillas y volviendo a apoyarlas. En este nivel 4 tocamos ligeramente con las rodillas en el suelo y volvemos a subirlas sin mover el cuerpo.
- Nivel 5: Posición horizontal levantando una pierna. En posición horizontal con el cuerpo en línea recta tendremos una pierna apoyada en el suelo desde las puntas de los dedos mientras levantaremos la otra durante 5 segundos y viceversa.
- Nivel 6: Posición horizontal levantando una pierna y brazo contrario. En posición horizontal con el cuerpo en línea recta tendremos una pierna apoyada en el suelo desde las puntas de los dedos y la otra levantada durante 5 segundos levantando al mismo tiempo 5 segundos el brazo contrario a la pierna que tengamos levantada y vicerversa.
En el siguiente vídeo te explicamos cuales son los niveles y la manera correcta de realizarlos.
Recordad que si tenéis alguna pregunta podéis escribirnos a nuestro correo: yoentreoencasa5x5@gmail.com donde resolveremos todas vuestras dudas.
Saludos desde el equipo de Yo Entreno En Casa5X5.