NÚMERO-04

Ejercicios

    1. Sentadilla con elevación frontal.
    2. Press hombro con rodilla.
    3. Vuelo con bíceps.
    4. Apertura triple.
    5. Extensión abdominales con empuje rodilla.

5x5 10 Clase🔓

3x5 plus

 

    1. Remo vertical.
    2. Remo sentado. 
    3. Fondos tríceps.

……………………………………

NÚMERO-05

Ejercicios

    1. Lunge alterno.
    2. Remo a 1 mano, pie atrás.
    3. Fondos abierto – cerrado.
    4. Vuelos.
    5. Tabla toca rodilla mano.

5x5 10 Clase🔓

3x5 plus

    1. Lunge lateral.
    2. Peso Muerto.
    3. Bíceps alterno.

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NÚMERO-08

Ejercicios

    1. Sentadilla con disco.
    2. Peso Muerto con pesa o goma.
    3. Bíceps con 1 pie con pesa o goma.
    4. Fondos pecho.
    5. Hover rodilla.

5x5 10 Clase🔓

3x5 plus

    1. Sentadilla press.
    2. Bíceps pesa atrás.
    3. Vuelos con pesa.

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NÚMERO-12

Ejercicios

    1. Subir a silla.
    2. Burpee.
    3. Remo vertical más press hombro.
    4. Fondos pecho.
    5. Tabla con arrastre dicos.

5x5 10 Clase

3x5 plus

    1. Remo con discos.
    2. Tríceps patada atrás con goma. 
    3. Glúteo y femoral atrás con goma.

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NÚMERO-17

Ejercicios

    1. Sentadilla rodilla con press inverso.
    2. Glúteo cobra.
    3. Fondos.
    4. Abdominales toca pie-mano.
    5. Hips dobles.

5x5 10 Clase🔓

3x5 plus

    1. Sentadilla con peso.
    2. Remo simple abierto.
    3. Clean.

……………………………………

NÚMERO-28

Ejercicios

    1. Remo vertical.
    2. Bíceps.
    3. Extensión tríceps doble.
    4. Elevaciones laterales.
    5. Extensión tríceps martillo.

5x5 10 Clase🔓
Hombro - Brazo

3x5 plus - ABDOMINALES

    1. Tabla camina manos (derecha – izquierda).
    2. Crunch con disco arriba y extensión 1 pierna.
    3. Oblicuos de pie.

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NÚMERO-31

Ejercicios

    1. Sentadilla saltada.
    2. Fondos pecho.
    3. Lunge rodilla un lado.
    4. Remo vertical.
    5. Escalador.

5x5 10 Clase🔓

3x5 plus

    1. Peso Muerto.
    2. Press Hombro.
    3. Sentadilla Pistol.

……………………………………

NÚMERO-32

Ejercicios

    1. Sentadillas lateral Goma D-I.
    2. Fondos a una Pierna.
    3. Lunge estático y Aperturas.
    4. Biceps discos.
    5. Abdominales oblicuos, toca pie.

5x5 10 Clase

PESAS Y GOMA

3x5 plus

    1. Peso Muerto sumo + Remo vertical.
    2. Aperturas pecho.
    3. Puente a una pierna con goma.

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NÚMERO-34

Ejercicios

    1. Sentadilla + gluteo lateral con goma.
    2. Lunge 1-1-2 con disco.
    3. Femoral del pie con goma.
    4. Sentadillas con elevación de talones con disco.
    5. Femoral tumbado con deslizamiento.

5x5 10 Clase🔓
PIERNA

3x5 plus

    1. Aperturas para espalda con goma.
    2. Remo con discos.
    3. Fondos de triceps.

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NÚMERO-36

Ejercicios

    1. Patinador
    2. Salto adelante Corre atrás.
    3. Rodillas dobles.
    4. Péndulos dobles.
    5. Escaladores.

5x5 10 Clase

3x5 plus

    1. Cargada con sentadilla.
    2. Elevación frontal con inclinación.
    3. Press de pecho con discos.

……………………………………

NÚMERO-37

Ejercicios

    1. Lunge + Remo goma.
    2. Sentadilla + Biceps.
    3. Fondos.
    4. Glúteo + Elevación lateral goma.
    5. Tabla que camina.

5x5 10 Clase🔓
TIRÓN

3x5 plus

    1.  Peso Muerto + remo vertical discos.
    2. Patadas de triceps de rodilla goma.
    3. Elevación frontal goma desde atrás.

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NÚMERO-38

5x5 10 Clase
GLUTEO

3x5 plus

    1.  Remo goma.
    2. Pecho contracciones.
    3. Tríceps extensiones.

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NÚMERO-40

Ejercicios

    1. Lunge + Elevación frontal lateral.
    2. Lunge lateral con press.
    3. Bíceps. 
    4. Crontractora pecho goma.
    5. Esquiva cuadrupedia.

5x5 10 Clase

3x5 plus

    1. Sentadillas con paso lateral D-I.
    2. Remo a una mano con disco y silla.
    3. Fondos de tríceps en silla o sofá.

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NÚMERO-42

5x5 10 Clase🔓

3x5 plus

    1. Fon

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NÚMERO-44

Ejercicios

    1. Remo mancuernas.
    2. Remo vertical goma.
    3. Dorsal goma.
    4. Biceps goma.
    5. Femoral goma.

5x5 10 Clase🔓
TIRÓN

3x5 plus - EMPUJE

    1. Fondos pecho.
    2. Press triceps.
    3. Hips thrust.

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NÚMERO-45

Ejercicios

    1. Sentadilla con peso delante.
    2. Vuelos + Remo abierto inclinado.
    3. Bíceps press. 
    4. Tríceps polea inclinado
    5. Tabla con marcha.

5x5 10 Clase🔓
EMPUJE

3x5 plus - TIRÓN

    1. Peso Muerto con elevación frontal.
    2. Remo a 1 mano goma.
    3. Elevación lateral goma.

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NÚMERO-46

5x5 10 Clase🔓

    1. Lunge Slow + rodilla con discos.
    2. Sentadillas + Press con discos.
    3. Cruces de pecho con lunge lateral estático.
    4. Peso muerto + tríceps con goma.
    5. Escape desde cuadrupedia.

3x5 plus

    1. Sentadillas silla con disco.
    2. Elevación frontal con goma y puerta.
    3. Press cerrado y abierto con goma y puerta.

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NÚMERO-47

Ejercicios

    1. Sentadilla con peso delante.
    2. Vuelos + Remo abierto inclinado.
    3. Bíceps press. 
    4. Tríceps polea inclinado
    5. Tabla con marcha.

5x5 10 Clase🔓

3x5 plus - PECHO

    1. Fondos.
    2. Aperturas.
    3. Cruces de pecho con goma.

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NÚMERO-49

Ejercicios

    1. Sentadilla – Lunge doble.
    2. Lunge lateral con inclinación goma.
    3. Sentadilla doble con torsión.
    4. Tabla camina dentro-fuera.
    5. Gluteo lateral con goma.

5x5 10 Clase

3x5 plus

    1. Remo abierto discos.
    2. Vuelos.
    3. Elevación frontal- lateral.

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NÚMERO-50

Ejercicios

    1. Empuje disco arriba.
    2. Extensión de pierna y brazos.
    3. Oblicuo con disco.
    4. Escalador.
    5. Sentadillas con giro.

5x5 10 Clase

3x5 plus

    1. Cargada.
    2. Elevaciones laterales con goma.
    3. Paso lateral con glúteo.