{"id":59,"date":"2020-12-12T19:32:17","date_gmt":"2020-12-12T19:32:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=59"},"modified":"2021-02-18T10:04:27","modified_gmt":"2021-02-18T10:04:27","slug":"reto-noviembre-ingesta-adecuada-de-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=59","title":{"rendered":"RETO NOVIEMBRE – INGESTA ADECUADA DE AGUA"},"content":{"rendered":"\n

El pasado mes de noviembre el reto que se plante\u00f3 fue el de beber por lo menos 1 litro de agua al d\u00eda en 5 vasos de agua de 200ml, ya que seg\u00fan los expertos en la materia la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n no cumple las recomendaciones sobre la cantidad de ingesta de agua que se deber\u00eda tomar diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), el 50% de la hidrataci\u00f3n diaria debe ser de agua, el 30% de otras bebidas y el 20% restante es aportado a trav\u00e9s de la ingesta de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa hidrataci\u00f3n es el pilar fundamental de las funciones fisiol\u00f3gicas<\/a> m\u00e1s b\u00e1sicas, como por ejemplo la regulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial o la temperatura corporal\u201d, explica Carmen P\u00e9rez\u2010Rodrigo, presidenta de la Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (SENC).<\/p>\n\n\n\n

En este nuevo reto se hab\u00eda propuesto la ingesta de 5 vasos de agua al d\u00eda de 200ml m\u00e1s 3 infusiones, pudiendo reducir las infusiones y subir los vasos de agua. Tambi\u00e9n se pod\u00eda completar dicha cantidad con la ingesta de zumos naturales y caf\u00e9. Pero no tomar mas de un vaso al d\u00eda de estos \u00faltimos, debido a que el caf\u00e9 deshidrata y los zumos naturales tienen mucho az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n os muestro los datos de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) con las cantidades de agua que se deber\u00eda tomar al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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Otro aspecto que hab\u00eda que tener en cuenta era el ejercicio f\u00edsico, ya que la pr\u00e1ctica de este provoca un aumento de la temperatura corporal lo que conlleva una mayor p\u00e9rdida de agua a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n que a su vez podr\u00eda provocar una deshidrataci\u00f3n. La p\u00e9rdida de l\u00edquidos por sudoraci\u00f3n durante la actividad f\u00edsica varia dependiendo del tipo de actividad, la intensidad, duraci\u00f3n y condiciones clim\u00e1ticas. Por lo que en este reto aumentaremos por cada 30 minutos de ejercicio un vaso m\u00e1s de agua.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00e9todo empleasteis en la realizaci\u00f3n de este reto? Cu\u00e9ntanos como fue tu experiencia.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed os dejo una botella con app para controlar el agua que bebes al d\u00eda que har\u00e1 las delicias de los m\u00e1s tecnol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

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Os dejo tambi\u00e9n una muestra de como yo contabilizaba las cantidades que beb\u00eda cada d\u00eda. A= 200ml agua C= 200ml caf\u00e9<\/p>\n\n\n\n

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Para completar nuestro art\u00edculo os dejamos este peque\u00f1o resumen, en el que explican m\u00e1s detalladamente los beneficios que nos aporta la ingesta de la cantidad diaria recomendada de agua. En \u00e9l aparecen los beneficios saludables que nos aporta, tales como: el cuidado de la piel, la conversi\u00f3n de los alimentos en energ\u00eda… y c\u00f3mo se distribuye por todo nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Sin duda alguna, queda m\u00e1s que claro la importancia de tomar la cantidad de agua recomendada, ya que nos aporta una serie de beneficios muy importantes para nuestra salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

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El pasado mes de noviembre el reto que se plante\u00f3 fue el de beber por lo menos 1 litro de agua al d\u00eda en 5 vasos de agua de 200ml, ya que seg\u00fan los expertos en la materia la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n no cumple las recomendaciones sobre la cantidad de ingesta de agua que … <\/p>\n

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