{"id":345,"date":"2021-04-19T09:19:03","date_gmt":"2021-04-19T09:19:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=345"},"modified":"2021-04-19T09:19:53","modified_gmt":"2021-04-19T09:19:53","slug":"reto-abril-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=345","title":{"rendered":"RETO ABRIL- ABDOMINALES"},"content":{"rendered":"\n<p>Este mes de abril nuestro reto est\u00e1 On Fire, ya que nos toca hacer <strong>ABDOMINALES<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Los abdominales son los m\u00fasculos que se encuentran en el abdomen, los cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los \u00f3rganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de realizar este ejercicio debemos tener muy claro cu\u00e1l es la finalidad del mismo, ya que, normalmente se tiene una idea muy equivocada siendo la m\u00e1s com\u00fan utilizarlo para \u00abadelgazar\u00bb. <\/p>\n\n\n\n<p>Efectivamente los abdominales <strong>no sirven ni para<\/strong> <strong>perder grasa localizada<\/strong> <strong>ni para perder kilos<\/strong>, tienen como <strong>objetivo principal<\/strong> <strong>TONIFICAR y MEJORAR LA POSTURA CORPORAL.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n tienen otras funciones como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ayudan a mejorar la respiraci\u00f3n.<\/li><li>Ayudan a combatir la flacidez.<\/li><li>Protegen los \u00f3rganos internos.<\/li><li>Evitan y previenen los dolores de espalda y lumbares.<\/li><li>Son origen y fin de todos los movimientos que realizamos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Otro punto muy importante a tener en cuenta es su ejecuci\u00f3n. <strong>Debemos realizarlos de la manera correcta para evitar posibles lesiones y dolores. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este reto se har\u00e1 en diferentes niveles. Se trata de hacer cada nivel durante 1 minuto sin parar. Si os resultase complicado realizarlo seguido, podr\u00e9is parar y realizarlo en varias veces. Una vez realizado el minuto completo de un nivel, podr\u00e9is pasar a realizar el siguiente nivel. Es muy importante que teng\u00e1is en cuenta que se pasar\u00e1 al siguiente nivel solo si hab\u00e9is realizado ese minuto completo y con buena ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Nivel 1: Con las rodillas apoyadas<\/strong>. Tumbados en posici\u00f3n horizontal y mirando hacia el suelo, colocamos los codos debajo de los hombros, las rodillas tienen que estar a la anchura de las caderas, presionamos el suelo con los antebrazos y levantamos las caderas hasta la altura de los hombros manteniendo la espalda larga y apoyando las rodillas en el suelo.<\/li><li><strong>Nivel 2: Tocando con las rodillas en el suelo<\/strong>. Nos colocamos en la misma posici\u00f3n que la anterior y desde ah\u00ed subiremos y bajaremos las rodillas sin mover el culo. <\/li><li><strong>Nivel 3: Posici\u00f3n horizontal<\/strong>. Con los codos apoyados levantamos las caderas y rodillas sin tocar el suelo.<\/li><li><strong>Nivel 4: Tocar ligeramente con la rodillas<\/strong>. Este nivel es parecido al 1 con la diferencia de que en el nivel 1  partimos desde el suelo levantando las rodillas y volviendo a apoyarlas. En este nivel 4 tocamos ligeramente con las rodillas en el suelo y volvemos a subirlas sin mover el cuerpo.<\/li><li><strong>Nivel 5: Posici\u00f3n horizontal levantando una pierna<\/strong>. En posici\u00f3n horizontal con el cuerpo en l\u00ednea recta tendremos una pierna apoyada en el suelo desde las puntas de los dedos mientras levantaremos la otra durante 5 segundos y viceversa.<\/li><li><strong>Nivel 6: Posici\u00f3n horizontal levantando una pierna y brazo contrario<\/strong>. En posici\u00f3n horizontal con el cuerpo en l\u00ednea recta tendremos una pierna apoyada en el suelo desde las puntas de los dedos y la otra levantada durante 5 segundos levantando al mismo tiempo 5 segundos el brazo contrario a la pierna que tengamos levantada y vicerversa.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>En el siguiente v\u00eddeo te explicamos cuales son los niveles y la manera correcta de realizarlos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\udca5 Como Mejorar \ud83d\udc4d las ABDominales y no morir en el intento\ud83d\udca5\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uqYW011EtnU?start=250&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Recordad que si ten\u00e9is alguna pregunta pod\u00e9is escribirnos a nuestro correo: yoentreoencasa5x5@gmail.com donde resolveremos todas vuestras dudas.<\/p>\n\n\n\n<p>Saludos desde el equipo de Yo Entreno En Casa5X5.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este mes de abril nuestro reto est\u00e1 On Fire, ya que nos toca hacer ABDOMINALES! Los abdominales son los m\u00fasculos que se encuentran en el abdomen, los cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los \u00f3rganos internos se mantengan dentro de la cavidad &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=345\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abRETO ABRIL- ABDOMINALES\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/345"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=345"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":377,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/345\/revisions\/377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}