{"id":141,"date":"2021-01-31T17:01:45","date_gmt":"2021-01-31T17:01:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=141"},"modified":"2021-01-31T17:01:45","modified_gmt":"2021-01-31T17:01:45","slug":"reto-febrero-clases-y-escaleras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=141","title":{"rendered":"RETO FEBRERO &#8211; CLASES y ESCALERAS"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Este mes de febrero ser\u00e1 un poco diferente a los dem\u00e1s porque tendremos 2 RETOS a realizar. Por un lado, tenemos que SUBIR ESCALERAS  y por el otro ANOTAR EL N\u00daMERO DE CLASES que hacemos a la semana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El primero consiste en subir escaleras varias veces al d\u00eda,  hasta sumar un m\u00ednimo de 5 minutos, que podr\u00e1s fraccionar como quieras, 2 minutos por la ma\u00f1ana, 2 minuto al mediod\u00eda y 2 minutos a la tarde. Al finalizar el d\u00eda anotaremos los minutos que hemos realizado en una tabla, en el ejemplo 6minutos.  El reto realmente es conseguir subir al d\u00eda siguiente los mismos minutos o 1 m\u00e1s que el d\u00eda anterior. En el ejemplo, el d\u00eda 2 tendremos que subir 6 o m\u00e1s minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al final de las 4 semanas como poco si no has fallado ning\u00fan d\u00eda habr\u00e1s completado 2 horas y 20 minutos de subida de escaleras, y eso son muchas escaleras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>En caso de no tener escaleras en tu casa busca algo parecido a un escal\u00f3n (ser\u00e1 el sustituto de las escaleras) y en \u00e9l realizar\u00edas lo que llamamos STEP RODILLA, un ejercicio f\u00e1cil, sencillo y seguro con el que podr\u00e1s realizar el reto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El Step Rodilla se realizar\u00eda de la siguiente forma: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>        <strong>D sube, I rodilla, I baja, D baja, I sube, D rodilla, D baja, I baja y vuelta a empezar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para que os resulte m\u00e1s sencillo os dejo aqu\u00ed una video muestra de c\u00f3mo hacerlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reto Febrero \ud83d\udcaa\ud83c\udffc\ud83d\ude1c\ud83e\udd19\ud83c\udffc Step Rodilla \ud83e\ude9c\ud83e\ude9c\ud83e\ude9c\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8-4zLjHBAy4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>A continuaci\u00f3n os adjunto un PDF donde puedes anotar tus progresos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tinyurl.com\/y693mkkk\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"532\" src=\"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Captura-de-pantalla-2021-01-31-a-las-16.45.36.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-147\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Mucho \u00e1nimo y disfrutadlo mucho!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>By @rosauradelcastillo y @eloy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este mes de febrero ser\u00e1 un poco diferente a los dem\u00e1s porque tendremos 2 RETOS a realizar. 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