{"id":401,"date":"2021-04-26T15:17:46","date_gmt":"2021-04-26T15:17:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?page_id=401"},"modified":"2021-10-20T13:39:06","modified_gmt":"2021-10-20T13:39:06","slug":"que-entreno-eliges","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?page_id=401","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ENTRENO ELIGES?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bf QUE ENTRENO ELIGES ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ya dispon\u00e9is de los entrenos correspondientes a la semana del 02 al 08 de agosto.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Dinos cuales son tus objetivos y te diremos que\u00a0entrenos realizar para conseguirlos.<\/span><\/p>\n

Hemos preparado 4 entrenos diferentes:\u00a0<\/span>Bienestar,\u00a0 Fuerza,\u00a0 Movilidad y\u00a0 Adelgazar<\/b><\/span>.<\/span><\/p>\n

En estas lineas te mostramos lo que has de hacer cada semana.<\/p>\n

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ENTRENO DE BIENESTAR<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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3 o 4 – Despertares<\/strong><\/p>\n

1 o 2 –\u00a0 5×5 10 B\u00e1sico<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2 o 3 – Estiramos<\/span><\/strong><\/p>\n

1 o 2 – Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Es muy importante que nos dediquemos tiempo a nosotros mismos. Es por ello que debemos buscar diferentes momentos a lo largo de la semana para pararnos a pensar\/reflexionar sobre nosotros o dedicarle un poco de tiempo a esas cosas que nos gustan, pero que con el ritmo de vida acelerado que llevamos no le dedicamos tiempo (leer un libro, salir a caminar, hacer deporte\u2026).<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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A continuaci\u00f3n, te exponemos diferentes clases que te pueden ayudar a conseguir ese estado de bienestar. No es necesario hacerlas todos los d\u00edas, pero es importante buscar siempre un hueco a lo largo de la semana para realizarlas.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pincha en las fotos para acceder a dichas clases. En el Despertar<\/strong> no tendr\u00e1s ning\u00fan enlace disponible porque dicha clase se realiza en directo de lunes a jueves. Recuerda que sino la puedes hacer en directo queda colgada en el grupo de los DIRECTOS<\/strong> para que la puedas hacer cuando puedas. En este grupo tambi\u00e9n encontrar\u00e1s otros despertares con los que puedes complementar los que se hacen en directo.<\/p>\n

Para la clase de 5×5 10<\/strong> recuerda que tambi\u00e9n tienes un directo los martes, pero si deseas complementarlo con otro diferente pincha en la imagen.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Despertar<\/u><\/strong>: una clase f\u00e1cil y amena donde movilizar tu cuerpo y tu respiraci\u00f3n, as\u00ed como fortalecerte de forma global en tan solo 30 minutos. Realiza de 3 a 4 clases a la semana.<\/span><\/p>\n

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5×5 10 B\u00e1sico<\/strong><\/em><\/span>: entreno en el que se realizan 5 ejercicios sencillos, con 5 vueltas y 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios. Se trata de entrenar nuestro cuerpo con diferentes objetivos como son: entrenar, adelgazar, trabajar la fuerza de resistencia a nivel principiante, dormir mejor, sentirnos mejor… o porque simplemente nos apetezca.<\/p>\n

Hazlo 1 o 2 veces a la semana.<\/p>\n

Esta semana del 02 al 08 de agosto, os dejamos el 5X5 10 B\u00c1SICO n\u00ba2.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Estiramos<\/strong><\/em><\/span>: la mejor manera de terminar la jornada para tener un buen sue\u00f1o, estirando cada una de las partes de tu cuerpo. Recuerda que tenemos clases en directo a la semana.<\/p>\n

Estiramiento correspondiente a la semana del 02 al 08 de agosto.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Meditaci\u00f3n<\/strong><\/em><\/span>: para arrancar el d\u00eda concentrado en todo lo que quieras conseguir o para terminar el d\u00eda y tener un sue\u00f1o reparador. Un gran d\u00eda empieza por una gran noche. Os dejamos dos meditaciones una de 10 minutos y otra m\u00e1s corta de 7 minutos. Puedes hacerla 1 o 2 veces en la semana.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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OFERTA DE ESTA SEMANA<\/strong><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

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BLOQUES DE YOGA<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

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MATERIAL PARA CLASES<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

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ENTRENO DE FUERZA<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Realizaremos 4 entrenos a la semana,\u00a0 lo haremos un d\u00eda s\u00ed y un d\u00eda no.\u00a0<\/strong><\/p>\n

En el 5×5 10 de Fuerza la idea es trabajar con m\u00e1s peso pero haciendo menos repeticiones.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Realizaremos 1 entreno a la semana.\u00a0<\/strong><\/p>\n

El TNT realizaremos una tonificaci\u00f3n de todo el cuerpo.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Si lo que buscar es el fortalecimiento de tu cuerpo, debes hacer entrenos de fuerza. Con los ejercicios de fuerza mejoramos la densidad \u00f3sea y evitamos posibles fracturas a la vez que protegemos nuestras articulaciones.\u00a0Unos m\u00fasculos fuertes es signo de una buena postura.\u00a0<\/span>Puedes realizar un trabajo de fuerza con cargas (pesas o mancuernas) o con autocargas (el propio peso del cuerpo).<\/span><\/p>\n

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Picha en las siguientes fotos para acceder a cada una de las clases que forman parte de este entreno. Podr\u00e1s realizar, por ejemplo en una semana tres 5X5 10 y un TNT.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5X5 10<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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5×5 10<\/strong><\/em><\/span>: en esta clase trabajar\u00e1s la fuerza de resistencia adaptado a tu condici\u00f3n. Est\u00e1 basa en un entrenamiento de 5 ejercicios por 5 series realizando 10 o 15 repeticiones seg\u00fan tu condici\u00f3n. Por lo tanto, la idea es trabajar con m\u00e1s peso pero haciendo menos repeticiones.<\/span><\/p>\n

Esta semana del 02 al 08 de agosto toca el 5×5 10 \u00abTIR\u00d3N\u00bb. Este es el complemento al de la semana pasada que fue el de \u00abEmpuj\u00f3n\u00bb<\/span><\/p>\n

PINCHA EN LA IMAGEN y te llevar\u00e1 a la clase.<\/p>\n

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TNT<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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TNT:<\/u><\/strong> clase dedicada a la tonificaci\u00f3n de tu cuerpo. Con una duraci\u00f3n de 50 minutos.<\/span><\/p>\n

Esta semana del 02 al 08 de agosto os\u00a0 dejamos con un TNT Mix para empezar a poner a punto vuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n

PINCHA EN LA IMAGEN y te llevar\u00e1 a la clase.<\/p>\n

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ENTRENO DE MOVILIDAD<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00a0 4 o 5 – Despertares\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00a02 o 3 – Estiramientos<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Este entreno te puede ayudar a mejorar el tipo de movimientos de m\u00fasculos y articulaciones. Puede ayudarte a corregir una mala postura y puede aliviar los dolores y molestias del d\u00eda a d\u00eda. Diferenciaremos entre FLEXIBILIDAD<\/strong> que hace referencia a como de lejos puedes llegar a hacer un movimiento, y MOVILIDAD<\/strong>\u00a0 que se refiere a como de f\u00e1cil puedes hacer esos movimientos.\u00a0<\/span>No significan lo mismo, pero se necesitan el uno del otro.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Este entreno est\u00e1 formado por dos clases diferentes, a las que podr\u00e1s acceder pinchando en cada imagen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Despertar<\/u><\/strong>: una clase f\u00e1cil y amena donde movilizar tu cuerpo y tu respiraci\u00f3n, as\u00ed como fortalecerte de forma global en tan solo 30 minutos. Podr\u00e1s realizarlas en directo de lunes a jueves y en el fin de semana podr\u00e1s repetir algunas de las clases realizadas a lo largo de la semana.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Estiramos<\/strong><\/em><\/span>: la mejor manera de terminar la jornada para tener un buen sue\u00f1o, estirando cada una de las partes de tu cuerpo. Recuerda que tenemos clases en directo a la semana.<\/p>\n

Estiramiento correspondiente a la semana del 02 al 08 de agosto.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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ENTRENOS PARA ADELGAZAR<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Iremos alternando estos dos ejercicios, 5×5 10 y 3N1 (se explica m\u00e1s abajo en qu\u00e9 consiste cada uno) un d\u00eda uno y otro d\u00eda otro, realizando 3 o 4 entrenos de fuerza y 3 o 4 entrenos de cardio seg\u00fan la semana.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Para conseguir este objetivo tenemos que combinar dos pautas muy importantes, una alimentaci\u00f3n saludable con la pr\u00e1ctica de ejercicio diario.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Las clases a realizar para llevar a cabo este entreno son las siguientes.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5×5 10<\/strong><\/em><\/span>: en esta clase trabajar\u00e1s la fuerza de resistencia adaptado a tu condici\u00f3n. Est\u00e1 basa en un entrenamiento de 5 ejercicios por 5 series realizando en esta ocasi\u00f3n de 15 a 20 repeticiones seg\u00fan tu condici\u00f3n. La idea es trabajar con MENOS peso pero AUMENTANDO el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n

Esta semana del 02 al 08 de agosto toca 5×5 10 (48a) CARDIO. Vamos a darle intensidad con esta clase en la que no paramos!!<\/p>\n

PINCHA EN LA IMAGEN y te llevar\u00e1 a la clase.<\/p>\n

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3N1:<\/u><\/strong> Clase en la que trabajaremos de forma combinada cardio, tono y abdominales. Con una duraci\u00f3n de 45 minutos.<\/span><\/p>\n

En esta semana del 02 al 08 de agosto os dejamos el 3N1. Preparaos para sudar!!<\/span><\/p>\n

PINCHA EN LA IMAGEN y te llevar\u00e1 a la clase.<\/p>\n

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\u00bf QUE ENTRENO ELIGES ? Ya dispon\u00e9is de los entrenos correspondientes a la semana del 02 al 08 de agosto. Dinos cuales son tus objetivos y te diremos que\u00a0entrenos realizar para conseguirlos. Hemos preparado 4 entrenos diferentes:\u00a0Bienestar,\u00a0 Fuerza,\u00a0 Movilidad y\u00a0 Adelgazar. En estas lineas te mostramos lo que has de hacer cada semana. ENTRENO DE … <\/p>\n

Continuar leyendo \u00ab\u00bfQU\u00c9 ENTRENO ELIGES?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/401"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=401"}],"version-history":[{"count":578,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1074,"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/401\/revisions\/1074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}