{"id":3044,"date":"2026-10-10T07:00:00","date_gmt":"2026-10-10T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=3044"},"modified":"2026-10-09T15:58:43","modified_gmt":"2026-10-09T13:58:43","slug":"hay-una-hora-mejor-para-entrenar-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/?p=3044","title":{"rendered":"\u00bfHay una hora mejor para entrenar fuerza?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un nuevo estudio en adultos de 60 a 80 a\u00f1os sugiere que la constancia importa m\u00e1s que encontrar el momento perfecto<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas se hacen esta pregunta:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfEs mejor entrenar por la ma\u00f1ana? \u00bfPor la tarde? \u00bfExiste una hora del d\u00eda en la que el entrenamiento de fuerza funcione mejor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tiene sentido plante\u00e1rselo.<\/p>\n\n\n\n<p>A lo largo del d\u00eda no siempre nos sentimos igual. Hay personas que se encuentran m\u00e1s \u00e1giles por la ma\u00f1ana, otras tienen m\u00e1s energ\u00eda al mediod\u00eda y otras sienten que rinden mejor por la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso llev\u00f3 a un grupo de investigadores a plantear una pregunta muy interesante:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si entrenamos justo en el momento del d\u00eda en el que nuestro cuerpo rinde mejor, \u00bfconseguiremos mejores resultados con el paso de las semanas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta, al menos en este estudio, fue bastante clara:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>no necesariamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Primero buscaron la mejor hora de cada persona<\/h2>\n\n\n\n<p>Los investigadores estudiaron a adultos de entre 60 y 80 a\u00f1os y evaluaron su rendimiento de fuerza a diferentes horas del d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8:00, 12:00, 16:00 y 20:00.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quer\u00edan averiguar en qu\u00e9 momento cada persona alcanzaba su mejor rendimiento y en cu\u00e1l rend\u00eda peor.<\/p>\n\n\n\n<p>Y s\u00ed encontraron diferencias.<\/p>\n\n\n\n<p>En conjunto, la fuerza variaba aproximadamente un 11 % a lo largo del d\u00eda de media, aunque las diferencias entre unas personas y otras eran importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Es decir:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>no todos rendimos igual a todas las horas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hasta aqu\u00ed, nada demasiado sorprendente.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo interesante vino despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-2.png\" alt=\"Amanda realizando el mismo ejercicio de fuerza por la ma\u00f1ana y por la tarde\" class=\"wp-image-3039\" srcset=\"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-2.png 1536w, http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-2-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 cuando entrenaron en su mejor o peor momento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez identificados esos momentos, los participantes fueron asignados a entrenar:<\/p>\n\n\n\n<p>en su momento de mayor rendimiento<br>o<br>en su momento de menor rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante 12 semanas realizaron dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo y una sesi\u00f3n moderada de bicicleta.<\/p>\n\n\n\n<p>En total, fueron aleatorizadas 108 personas y 93 se incluyeron finalmente en los an\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n<p>La l\u00f3gica parec\u00eda razonable.<\/p>\n\n\n\n<p>Si entrenamos cuando somos m\u00e1s fuertes, podr\u00edamos pensar que tambi\u00e9n conseguiremos mejores adaptaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero eso no fue lo que ocurri\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenar en tu mejor hora no produjo mejores resultados<\/h2>\n\n\n\n<p>Al terminar el programa, los investigadores analizaron diferentes variables, entre ellas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fuerza;<\/li><li>fuerza de prensi\u00f3n manual;<\/li><li>masa magra de brazos y piernas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfY qu\u00e9 encontraron?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Que entrenar en el momento del d\u00eda en el que cada persona era m\u00e1s fuerte no produjo mejores adaptaciones musculares que entrenar en su peor momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Tampoco apareci\u00f3 una franja concreta \u2014ma\u00f1ana, mediod\u00eda, tarde o noche\u2014 que produjera de manera consistente mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto no significa que la hora del d\u00eda no influya en c\u00f3mo nos sentimos o en nuestro rendimiento puntual.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, el propio estudio comprob\u00f3 que esas variaciones existen.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que no encontraron fue que organizar el entrenamiento alrededor de ellas produjera mejores resultados musculares despu\u00e9s de varias semanas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-5.png\" alt=\"Amanda recogiendo el material despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza\" class=\"wp-image-3042\" srcset=\"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-5.png 1672w, http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-5-768x432.png 768w, http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-5-1536x864.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entonces, \u00bfa qu\u00e9 hora deber\u00eda entrenar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Probablemente esta sea la mejor noticia del estudio:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A la hora que puedas mantener.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si te encuentras estupendamente entrenando por la ma\u00f1ana, adelante.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tus obligaciones hacen que entrenes mejor por la tarde, perfecto.<\/p>\n\n\n\n<p>Y si algunos d\u00edas tienes que cambiar el horario, tampoco parece que est\u00e9s arruinando tu entrenamiento por ello.<\/p>\n\n\n\n<p>No necesitamos encontrar una franja horaria m\u00e1gica.<\/p>\n\n\n\n<p>Necesitamos encontrar un espacio real para entrenar dentro de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Y aqu\u00ed es donde este estudio encaja especialmente bien con la filosof\u00eda de Entreno Senior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La clave no es la hora perfecta. Es la constancia.<\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas veces esperamos demasiado del contexto.<\/p>\n\n\n\n<p>La hora perfecta.<br>Haber dormido estupendamente.<br>Tener mucha energ\u00eda.<br>Estar especialmente motivados.<br>Que ese d\u00eda todo encaje.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero la vida no funciona as\u00ed todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay una frase que digo algunas veces en Entreno Senior:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>Hay d\u00edas que no tienes ganas de entrenar. No pasa nada. Entrenas sin ganas.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1448\" height=\"1086\" src=\"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-3.png\" alt=\"Amanda prepar\u00e1ndose para entrenar aunque no tenga un d\u00eda especialmente motivado\" class=\"wp-image-3040\" srcset=\"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-3.png 1448w, http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-3-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Eso no significa entrenar si estamos enfermos, lesionados o si nuestro cuerpo realmente necesita descansar.<\/p>\n\n\n\n<p>Significa algo mucho m\u00e1s sencillo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>no necesitamos sentirnos motivados cada vez que entrenamos para poder ser constantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A veces empezamos con muchas ganas.<\/p>\n\n\n\n<p>Y otras veces simplemente empezamos.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso tambi\u00e9n cuenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La adherencia importa m\u00e1s de lo que parece<\/h2>\n\n\n\n<p>La palabra adherencia puede sonar demasiado t\u00e9cnica, pero describe algo muy sencillo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>seguir haci\u00e9ndolo con el paso del tiempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Podemos tener un entrenamiento perfectamente dise\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n<p>Podemos conocer la mejor hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Podemos tener el mejor material.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero si ese entrenamiento no encuentra un espacio real dentro de nuestra vida, ser\u00e1 dif\u00edcil mantenerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, muchas veces la mejor planificaci\u00f3n no es la m\u00e1s sofisticada.<\/p>\n\n\n\n<p>Es la que podemos repetir.<\/p>\n\n\n\n<p>La que encaja con nuestras obligaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>La que no depende de que todos los d\u00edas sean perfectos.<\/p>\n\n\n\n<p>Y la que conseguimos mantener semana tras semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 importa tanto conservar la fuerza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Porque mantener fuerza y masa muscular no es solamente una cuesti\u00f3n deportiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos ayuda a seguir haciendo cosas cotidianas que parecen peque\u00f1as\u2026 hasta que empiezan a costarnos.<\/p>\n\n\n\n<p>Levantarnos de una silla.<br>Subir escaleras.<br>Cargar una bolsa.<br>Agacharnos.<br>Viajar.<br>Salir a caminar.<br>Seguir ocup\u00e1ndonos de nuestras cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso entrenamos.<\/p>\n\n\n\n<p>No para encontrar el entrenamiento perfecto.<\/p>\n\n\n\n<p>No para descubrir una hora m\u00e1gica.<\/p>\n\n\n\n<p>Sino para seguir siendo capaces.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-4.png\" alt=\"Amanda subiendo unas escaleras como ejemplo de autonom\u00eda en la vida cotidiana\" class=\"wp-image-3041\" srcset=\"http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-4.png 1536w, http:\/\/www.yoentrenoencasa5x5.site\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Foto-4-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quiz\u00e1 estamos haciendo la pregunta equivocada<\/h2>\n\n\n\n<p>En lugar de preguntarnos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00ab\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para entrenar?\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>quiz\u00e1 sea m\u00e1s \u00fatil preguntarnos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00ab\u00bfCu\u00e1l es la hora en la que puedo conseguir que el entrenamiento forme parte de mi vida?\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La diferencia parece peque\u00f1a, pero cambia completamente el enfoque.<\/p>\n\n\n\n<p>Dejamos de buscar la perfecci\u00f3n y empezamos a buscar continuidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso, para muchas personas, puede ser mucho m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La idea con la que me quedo<\/h2>\n\n\n\n<p>Este estudio nos deja un mensaje bastante tranquilizador.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed, nuestro rendimiento puede cambiar a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed, puede haber horas en las que nos sintamos algo m\u00e1s fuertes.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, al menos en este ensayo, entrenar justo en el mejor momento del d\u00eda no produjo mejores adaptaciones musculares que entrenar en el peor.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso nos libera bastante.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque nos recuerda algo importante:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para conservar fuerza, capacidad y autonom\u00eda, la constancia probablemente importe bastante m\u00e1s que perseguir la hora perfecta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por la ma\u00f1ana, al mediod\u00eda o por la tarde, nuestros m\u00fasculos siguen teniendo capacidad para adaptarse al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo importante es darles ese est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y volver a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y repetirlo en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque al final, como tambi\u00e9n decimos en Entreno Senior:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>El mejor entrenamiento es el que has hecho.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuente cient\u00edfica<\/h2>\n\n\n\n<p>Fabienne Bruggisser y colaboradores.<br><em>Effects of Daily Rhythm-Aligned Training on Skeletal Muscle Adaptation in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.<\/em><br>Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, publicado el 25 de septiembre de 2026.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensayo aleatorizado realizado en adultos de 60 a 80 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/jcsm.70390\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Leer el estudio original<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un 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