¿ QUE ENTRENO ELIGES ?
Ya disponéis de los entrenos correspondientes a la semana del 02 al 08 de agosto.
Dinos cuales son tus objetivos y te diremos que entrenos realizar para conseguirlos.
Hemos preparado 4 entrenos diferentes: Bienestar, Fuerza, Movilidad y Adelgazar.
En estas lineas te mostramos lo que has de hacer cada semana.
ENTRENO DE BIENESTAR
3 o 4 – Despertares
1 o 2 – 5×5 10 Básico
2 o 3 – Estiramos
1 o 2 – Meditación
Es muy importante que nos dediquemos tiempo a nosotros mismos. Es por ello que debemos buscar diferentes momentos a lo largo de la semana para pararnos a pensar/reflexionar sobre nosotros o dedicarle un poco de tiempo a esas cosas que nos gustan, pero que con el ritmo de vida acelerado que llevamos no le dedicamos tiempo (leer un libro, salir a caminar, hacer deporte…).
A continuación, te exponemos diferentes clases que te pueden ayudar a conseguir ese estado de bienestar. No es necesario hacerlas todos los días, pero es importante buscar siempre un hueco a lo largo de la semana para realizarlas.
Pincha en las fotos para acceder a dichas clases. En el Despertar no tendrás ningún enlace disponible porque dicha clase se realiza en directo de lunes a jueves. Recuerda que sino la puedes hacer en directo queda colgada en el grupo de los DIRECTOS para que la puedas hacer cuando puedas. En este grupo también encontrarás otros despertares con los que puedes complementar los que se hacen en directo.
Para la clase de 5×5 10 recuerda que también tienes un directo los martes, pero si deseas complementarlo con otro diferente pincha en la imagen.
Despertar: una clase fácil y amena donde movilizar tu cuerpo y tu respiración, así como fortalecerte de forma global en tan solo 30 minutos. Realiza de 3 a 4 clases a la semana.
5×5 10 Básico: entreno en el que se realizan 5 ejercicios sencillos, con 5 vueltas y 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios. Se trata de entrenar nuestro cuerpo con diferentes objetivos como son: entrenar, adelgazar, trabajar la fuerza de resistencia a nivel principiante, dormir mejor, sentirnos mejor… o porque simplemente nos apetezca.
Hazlo 1 o 2 veces a la semana.
Esta semana del 02 al 08 de agosto, os dejamos el 5X5 10 BÁSICO nº2.
Estiramos: la mejor manera de terminar la jornada para tener un buen sueño, estirando cada una de las partes de tu cuerpo. Recuerda que tenemos clases en directo a la semana.
Estiramiento correspondiente a la semana del 02 al 08 de agosto.
Meditación: para arrancar el día concentrado en todo lo que quieras conseguir o para terminar el día y tener un sueño reparador. Un gran día empieza por una gran noche. Os dejamos dos meditaciones una de 10 minutos y otra más corta de 7 minutos. Puedes hacerla 1 o 2 veces en la semana.
ENTRENO DE FUERZA
Realizaremos 4 entrenos a la semana, lo haremos un día sí y un día no.
En el 5×5 10 de Fuerza la idea es trabajar con más peso pero haciendo menos repeticiones.
Realizaremos 1 entreno a la semana.
El TNT realizaremos una tonificación de todo el cuerpo.
Si lo que buscar es el fortalecimiento de tu cuerpo, debes hacer entrenos de fuerza. Con los ejercicios de fuerza mejoramos la densidad ósea y evitamos posibles fracturas a la vez que protegemos nuestras articulaciones. Unos músculos fuertes es signo de una buena postura. Puedes realizar un trabajo de fuerza con cargas (pesas o mancuernas) o con autocargas (el propio peso del cuerpo).
Picha en las siguientes fotos para acceder a cada una de las clases que forman parte de este entreno. Podrás realizar, por ejemplo en una semana tres 5X5 10 y un TNT.
5×5 10: en esta clase trabajarás la fuerza de resistencia adaptado a tu condición. Está basa en un entrenamiento de 5 ejercicios por 5 series realizando 10 o 15 repeticiones según tu condición. Por lo tanto, la idea es trabajar con más peso pero haciendo menos repeticiones.
Esta semana del 02 al 08 de agosto toca el 5×5 10 «TIRÓN». Este es el complemento al de la semana pasada que fue el de «Empujón»
PINCHA EN LA IMAGEN y te llevará a la clase.
TNT: clase dedicada a la tonificación de tu cuerpo. Con una duración de 50 minutos.
Esta semana del 02 al 08 de agosto os dejamos con un TNT Mix para empezar a poner a punto vuestro cuerpo.
PINCHA EN LA IMAGEN y te llevará a la clase.
ENTRENO DE MOVILIDAD
4 o 5 – Despertares
2 o 3 – Estiramientos
Este entreno te puede ayudar a mejorar el tipo de movimientos de músculos y articulaciones. Puede ayudarte a corregir una mala postura y puede aliviar los dolores y molestias del día a día. Diferenciaremos entre FLEXIBILIDAD que hace referencia a como de lejos puedes llegar a hacer un movimiento, y MOVILIDAD que se refiere a como de fácil puedes hacer esos movimientos. No significan lo mismo, pero se necesitan el uno del otro.
Este entreno está formado por dos clases diferentes, a las que podrás acceder pinchando en cada imagen.
Despertar: una clase fácil y amena donde movilizar tu cuerpo y tu respiración, así como fortalecerte de forma global en tan solo 30 minutos. Podrás realizarlas en directo de lunes a jueves y en el fin de semana podrás repetir algunas de las clases realizadas a lo largo de la semana.
Estiramos: la mejor manera de terminar la jornada para tener un buen sueño, estirando cada una de las partes de tu cuerpo. Recuerda que tenemos clases en directo a la semana.
Estiramiento correspondiente a la semana del 02 al 08 de agosto.
ENTRENOS PARA ADELGAZAR
Iremos alternando estos dos ejercicios, 5×5 10 y 3N1 (se explica más abajo en qué consiste cada uno) un día uno y otro día otro, realizando 3 o 4 entrenos de fuerza y 3 o 4 entrenos de cardio según la semana.
Para conseguir este objetivo tenemos que combinar dos pautas muy importantes, una alimentación saludable con la práctica de ejercicio diario.
Las clases a realizar para llevar a cabo este entreno son las siguientes.
5×5 10: en esta clase trabajarás la fuerza de resistencia adaptado a tu condición. Está basa en un entrenamiento de 5 ejercicios por 5 series realizando en esta ocasión de 15 a 20 repeticiones según tu condición. La idea es trabajar con MENOS peso pero AUMENTANDO el número de repeticiones.
Esta semana del 02 al 08 de agosto toca 5×5 10 (48a) CARDIO. Vamos a darle intensidad con esta clase en la que no paramos!!
PINCHA EN LA IMAGEN y te llevará a la clase.
3N1: Clase en la que trabajaremos de forma combinada cardio, tono y abdominales. Con una duración de 45 minutos.
En esta semana del 02 al 08 de agosto os dejamos el 3N1. Preparaos para sudar!!
PINCHA EN LA IMAGEN y te llevará a la clase.