El pasado mes de agosto lo empezamos con fuerza ya que, retomamos nuestra rutina de los retos. Fue un RETO DE FUERZA.
Consistía en la realización diaria de 3 ejercicios de fuerza, cuya realización era de la siguiente manera: hacer 5 series de 12 repeticiones cada una por cada ejercicio, durante 28 días.
Lo que se pretendía era conseguir una buena ejecución y mover un buen peso, por lo tanto, cada uno se tomaría el tiempo que le fuese necesario.
El trabajo por sensaciones y percepción del esfuerzo.
– Serie 1: ejercicio 1 con 12 repeticiones + ejercicio 2 con 12 rep. + ejercicio 3 con 12 rep. y en todos la percepción del esfuerzo MEDIA
– Serie 2: 12 repeticiones en cada ejercicio con la percepción del esfuerzo MEDIA-ALTA
– Serie 3: 12 repeticiones en cada ejercicio con percepción del esfuerzo ALTA
– Serie 4: 2 repeticiones en cada ejercicio con percepción del esfuerzo ALTA
– Serie 5: 2 repeticiones en cada ejercicio con percepción del esfuerzo ALTA
Nota: percepción del esfuerzo alta quiere decir que tras realizar las 12 repeticiones no podría realizar 3 o 4 más, en el caso de tener la sensación de poder realizar 5 o más repeticiones después de las 12, sabré que es el momento de subir la intensidad para la siguiente serie.
